[...] z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 banan,0,5l soku pomarańczowego. 3 posiłek(14:40)-przeważnie mięso,ziemniaki,czasem ryż makaron,do tego sórówka,zupa,kompot. 4 posiłek(19:00)-to samo co na śniadanie mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka 4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych Proszę o pomoc :) Z góry dziekuje
Cześć. Zaplanowałem sobie taką dietę na przyrost masy mięśniowej i chciałem się dowiedzieć czy jest z nią coś nie tak, żeby móc z nią już ruszyć. Jeśli jest to byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie wszelkich uwag :] Dopiero zaczynam trenować i nie planuje raczej stosowania suplementów. Poza tym też biegam w dni nietreningowe, jeśli to ma znaczenie [...]
[...] Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = 3000 (zobaczymy jak bedzie szło to podbije albo zniże) Trening siłowy na czczo rano 4-5x w tyg i pite 20g BCAA międzyczasie. Później WPC + banan i 30-40min basenu następnie prawdziwy posiłek. W DNT: cardio 45min basen. Suplementy: MZB na noc Białko WPC Olimp BCAA Explode Mono Zielona herbata Czy diete LC [...]
[...] dane . Zalezy mi na szybkim przyroscie masy miesniowej , co nie oznacza ze chce osiagnac sukces w miesiac O to moja propozycja. 1.Rano 6.40 (śniadanie)(mono) 2 jajka + banan nie lubie platkow , mleko jak najbardziej lubie czym moge zastapic platki ? 2.W szkole tu mam najwiekszy problem ... moge brac opakowania zjedzeniem nie zalezy mi na [...]
[...] 40g Warzywa 14/46 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g Warzywa 28/77 Bezposredniu po treningu glukoza 50g lub banan (nie wliczalem tego) 5 posilek 30 min po treningu 17.30 Ryz 100g lub makaron Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g Warzywa 28/77 6 posilek 21.00 Chleb razowy 100g [...]
sniadanie - 2 kawalki pieczywa vasa z chuda szynka lub serem 2 sniadanie jogurt light obiad mieso chude drobiowe najczesciej + surowka kolacja owoc np banan , jablko itp ma to byc dieta redykcyjna czasami tez np jajka na sniadanie itp salatka z kurczkiem i warzywami do tego lykam thyrotherm 2 razy po 2 kaps i staram sie biegac [...]
[...] dobra dla mnie . Czy moglibyscie mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny. waga:73kg wzrost 182 cm wiek 23 lata Rano: platki owsiate(nie przetworzone) 100g 1 zoltko+ 5 bialek 1 banan 1 lyzeczka kakao 2 posilek: ryz brazowy 90g piers z kurczaka 140g 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek do salatki pomidor salata papryka i oliwa z tego robie salatke 3 [...]
[...] dietę sobie ułożyłem. 5 posiłków Śniadanie : Serek wiejski 200g + 2 kromki chleba z miodem. 2 śniadanie : jabłko/pomidor Obiad : 100 g ryżu + schabowy + garść sałaty Po treningu : banan Kolacja : płatki(mieszanka owsianych ze zwykłymi) z mlekiem. Mam zapytanie apropos tego czy jest to dobrze ułożone, rozłożone. Dziękuję i miłego dnia. :)
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek [...]
[...] Ciągnąć dalej taką dietę i nie przejmować się cyferkami na wadze, czy może jednak coś tutaj pozmieniać? Czekam na pomoc. 5! "Posiłek 3" to trzy jednakowe dania, a białko+banan wlatuje od razu po treningu, w DNT gdzieś zawsze sobie to popijam między posiłkami. /SFD/Images/2015/9/27/17ef79302da64281a52ea031e29b0a1d.jpg Zmieniony przez - mad33y [...]
Witam, jako iż zatrzymały mi się postępy w przyrostach postanowiłem spytać się Was o radę, bo możliwe iż błąd tkwi w diecie, bardzo bym prosił o ocenę i poprawę ewentualnych błędów. Godziny są posiłków są takie a nie inne gdyż pracę rozpoczynam od 14, niestety nie mogę wnosić do zakładu w którym pracuję jedzenia i muszę jeść to co mi tam podadzą a [...]
[...] 16.30 wypijam drink proteinowy, składający się z: -nierozpuszczalne mleko w proszku; -jajko (czasem zjedzone na drugie śniadanie ;) ); -zarodki pszenne; -masło orzechowe; -banan; -drożdże piwowarskie; -inozytol (wit.B8); -lecyyna; -zalewam mlekiem O 17.30 trening (3 razy w tygodniu siłowy lub w inne dni sztuki walki) Po treningu wypijam porcję [...]
[...] poltlustego pol pomidora III 15;00 piers z kurczaka ziemniaki salatka warzywna oliwki IV 17;00 przed treningiem piers z kurczaka salatka warzywna kasza gryczana V 19:30 banan wedzona ryba (jaka?) oliwki 22:00 100g twarogu poltlustego (z racji takiej ze nie cierpie samego twarogu, mieszam 100g twarogu, lyzke kakao, lyzke miodu, 1/4 szklanki [...]
[...] mi trochę zamało a nie mam pomysłu co jeszcze dorzucić i nie jestem pewien czy to co ułożyłem ma w ogóle sens. 1. 4 jajka B=30 W=1,5 T=23,2 3 kromki chleba razowego 2. banan B=2 W=36 T=0,5 płatki owsiane 60g B=7,14 W=41,58 T=4,32 mleko 0,5% 250 ml B=8 W=12 T=1,25 3. Pierś z kurczaka 200g. B=43 W=0 T=1,3 oliwa z oliwek i duża [...]